Врач Цурцумия: Нужно пройти 190-200 тысяч шагов, чтобы сжечь килограмм жира
Для того чтобы сжечь один килограмм жировой ткани, организму необходимо создать дефицит около 7700 килокалорий — именно такое количество энергии содержится в одном килограмме жира. Для этого потребуется пройти приблизительно 190-200 тысяч шагов или преодолеть 140 километров. Такими данными поделился главный специалист по направлению «спортивная медицина» сети клиник «Будь Здоров» Шалва Цурцумия. Его слова приводит «Газета.Ru».
По его словам, в среднем человек расходует приблизительно 0,04 килокалории на каждый шаг. Этот показатель может меняться в зависимости от массы тела, роста, темпа ходьбы и особенностей местности. Человек с весом 60 килограммов за тысячу шагов тратит около 30-35 килокалорий, тогда как при весе 80 килограммов этот расход составит примерно 40-45 килокалорий.
«Возьмем средние значения: чтобы накопить дефицит в 7700 ккал, человеку с весом 70 кг потребуется пройти около 190-200 тысяч шагов. Это почти 140 километров. В пересчете на дни: чтобы худеть на 1 кг в месяц только за счёт ходьбы, нужно проходить около 6000-7000 шагов ежедневно сверх обычной активности», — рассчитал доктор.
Однако Шалва Цурцумия подчеркнул, что во время ходьбы происходит сжигание не только жира, но и гликогена — углеводных запасов, накопленных в мышцах. При создании дефицита калорий метаболизм может замедляться. К тому же, исключительно с помощью ходьбы и без изменений в питании добиться значительного снижения веса крайне трудно.
«Чтобы «отработать» один эклер (350 ккал), нужно пройти около 9-10 тысяч шагов — гораздо проще его не съесть. 10 000 шагов в день — отличная профилактика гиподинамии и поддержка здоровья», — утверждает собеседник журналистов.
Однако рассматривать шаги исключительно как способ точного сжигания килограммов не совсем корректно. Снижение веса следует достигать за счёт разумного дефицита калорий, который формируется через питание и физическую активность. Ходьба, в свою очередь, является отличным способом помочь создать этот дефицит и поддерживать достигнутые результаты.
Недавно стало известно что, в Росстандарте обновили ГОСТ на растворимый кофе. Уточняется, что ранее стандарт охватывал исключительно порошкообразный кофе без комков, но теперь он включает также гранулированные и сублимированные виды напитка. При этом допустимо наличие рыхлых комочков, которые легко распадаются при минимальном воздействии.
Кофе по-прежнему следует заваривать в течение 30 секунд в горячей воде и три минуты в холодной. Однако допускается, чтобы гранулированный напиток растворялся за 2,5 минуты, даже при наличии отдельных слипшихся частиц. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
