На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения

На каком боку лучше спать? От этого зависит много факторов: изжога, дыхание, восстановление и общее ощущение с утра. Поэтому качество сна важнее его количества. Корреспондент Bizmedia.kz — новости бизнеса узнал советы сомнологов, нашел факты, спросил мнения специалистов и, как правильно спать беременным.

• Все знают, что, чтобы хорошо себя чувствовать, надо высыпаться (в этой статье по ссылке, как быстро уснуть). Однако важно не только количество сна, но и его качество. Сегодня мы расскажем вам, какие позы для сна считаются лучшими, на каком боку нужно спать и другие хитрости здорового сна. Читайте, запоминайте и воплощайте в жизнь.

На каком боку лучше спать?

Вам, возможно, даже и в голову не приходило, что сон на левом или правом боку имеет какие-нибудь плюсы и минусы. Однако это действительно так. Итак, лучше спать на левом боку. Есть несколько преимуществ сна именно в таком положении.

• Преимущества сна на левом боку многочисленны. Например, такое положение обеспечивает лучшую циркуляцию крови и может помочь уменьшить кислотный рефлюкс. Кроме того, сон на левом боку помогает поддерживать нормальное функционирование лёгких и снижает риск изжоги.

Также лучшается работа лимфатической системы. Как известно, лимфатическая система впадает в грудной проток, находящийся с левой стороны. И когда мы спим на левом боку, питательные вещества попадают в лимфу гораздо быстрее.

А ещё селезенка при такой позиции для сна лучше справляется со своей работой. Она расположена слева, поэтому, когда мы лежим на левом боку, приток крови к ней увеличивается.

Ну и предотвращается изжога. Так как желудок в таком положении находится ниже пищевого протока.

Мнение сомнолога о сне на левом боку

• Сомнолог Леонид Третьяк рассказал о пользе сна на левом боку. По словам специалиста, подтвержденных исследований по данному вопросу нет. Однако, добавил врач, существует «бытовая мифология», по которой левый бок — это левое полушарие, и, если спать на левом боку, будет происходить стимуляция его работы. Левое полушарие в свою очередь отвечает за положительные эмоции эйфорической направленности, отметил Третьяк, поэтому засыпать иногда полезнее на левом боку.

Кроме того, на левом боку полезно спать при нарушении сердечной деятельности, а это имеет значение для тех, у кого сидром апноэ. Сердце находится в таком, можно сказать, более физиологическом положении, то есть оно не подвешено. Это меньше даёт риска перебоев сердечного ритма и как бы экскурсии грудной клетки. Можно сказать, что в целом полезно. Но исследований по локализации не проводилось.

Однако, отметил медик, большинство людей во сне все же переворачиваются. Также, по словам Третьяка, вредно спать на спине, особенно тем, у кого есть проблемы с носовым дыханием, с сердечно-легочной недостаточностью по малому кругу и у кого есть синдром сонного апноэ, который порой происходит при высокой массе тела, когда диафрагма «поддавливается». Также не стоит спать на спине при различных ЛОР-патологиях. Беременным женщинам, добавил врач, следует спать на боку.

• А вот другой сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen) говорит немного по-другому.

Наиболее распространенная поза для сна — сон на правом боку в позе эмбриона, и она считается лучшей с точки зрения здоровья. Мозг «очищается» во время фазы глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях, посвященных влиянию сна на правом боку на лимфатическую систему мозга, которую можно назвать «стиральной машиной» для мозга.

Он считает, что сон на правом боку оказывает успокаивающее воздействие на человека, выравнивая частоту сердечных сокращений лучше, чем в других положениях. Однако данные по этому вопросу довольно противоречивы. Влияние сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось с помощью измерения пульса и кровяного давления.

Некоторые люди считают, что сон на правом боку положительно влияет на здоровье сердца. Считается, что такое положение позволяет сердцу работать более эффективно и предотвращает любое давление на этот орган. Кроме того, считается, что такое положение помогает регулировать кровяное давление и в целом оказывает успокаивающее действие.

• Исследования показали, что во время дневного отдыха легче заснуть на правом боку. Сон на правом боку полезен для пищеварения, так как привратник желудка находится с правой стороны. Пища легко проходит из желудка в кишечник, когда вы спите в таком положении. Если у вас избыточный вес или вы ложитесь с полным желудком, такое положение может привести к тому, что желудок будет давить на правую сторону. Это давление может вытолкнуть пищу в пищевод и вызвать изжогу. В этом случае лучше спать на левом боку.

Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.

Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.

Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.

Храпящим или тем, кто страдает от лёгкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.

С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.

Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция лёгких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.

На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.

В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.

За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий. В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.

Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть лёгких будет плохо вентилироваться. Если всё время спать на правом боку, правая рука онемеет.

Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идёт, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.

Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее.

Сон на спине

• Если вы спите на спине, то знайте, что такой сон считается наиболее полезным для здоровья. (За ним идёт сон на левом боку). Позвоночник вытягивается и расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается. Также такой сон предотвращает появление морщинок на теле.

Однако большинству людей уснуть в такой позе очень сложно. Попробуйте подобрать более низкую подушку, так вам будет комфортнее, и это поможет предотвратить заваливание языка назад (и храп, как следствие). Можно также подложить маленькую подушку под колени. Это распрямит позвоночник и обеспечит дополнительный комфорт.

Сон на животе

При таком сне сильно напрягается шея. Это худшая позиция для сна. Но если вы всё-таки хотите спать именно на животе, выбирайте очень маленькую по высоте подушку, чтобы ослабить напряжение шеи.

Ответы на вопросы

• На каком боку лучше спать для желудка? Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник. Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу.
• На каком боку лучше спать после еды? Желудок располагается в левой части организма. Врачи советуют попробовать прилечь на 15 минут на левый бок, если вы чувствуете дискомфорт после еды.
• На каком боку лучше спать для сердца? Поэтому людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, засыпать на левом боку не рекомендуется, дабы не создавать дополнительной нагрузки на сердце. К примеру, при гипертонии лучше всего засыпать опять же на спине, поскольку эта поза снимает все нагрузки на сердце.

• На каком боку лучше спать для печени? Люди, жалующиеся на болезни правой почки и печени, также могут с успехом засыпать на левом боку. Сон на правом боку. Чаще всего такая поза рекомендуется для людей с сердечнососудистыми заболеваниями и болезнями двенадцатиперстной кишки и желчекаменной болезни.
• На каком боку лучше спать для кишечника? Самый полезный для человека сон — сон на левом боку. Именно в этом положении во время отдыха активизируется работа пищеварительной системы.
• На каком боку лучше спать ночью? Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья. Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга.
• Можно ли спать на правом боку? Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья. Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку.
• Что если спать на левом боку? При засыпании на левом боку зажимается сердце. Поэтому людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, засыпать на левом боку не рекомендуется, дабы не создавать дополнительной нагрузки на сердце.