С приходом весны организм человека подвергается нагрузке, как и в другие времена года, вследствие различных факторов, включая изменения климата и дефицит витаминов и минералов после зимы. В такие моменты иммунная система, основная защита организма, работает на износ. Она чувствительно реагирует на изменения в окружающей среде и современном образе жизни. Как определить сниженный иммунитет, ИА El.kz рассказала Гаухар Макуетова, заведующая отделением профилактики и социально-психологической помощи городской поликлиники №21 города Алматы.
Снижение иммунитета существенно увеличивает уязвимость организма перед различными заболеваниями.
Симптомы ослабленной иммунной системы включают:
- Постоянную усталость, независимо от времени суток.
- Бессонницу, не вызванную стрессом.
- Боли в мышцах без интенсивной физической активности.
- Увеличение лимфатических узлов без признаков инфекции.
- Интенсивное выпадение волос.
- Кровоточивость десен без видимых признаков заболеваний полости рта.
Эти проявления, хотя и могут показаться незначительными, могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом.
Причины ослабления иммунитета могут включать:
- Экологические факторы. С развитием технологий все меньше мест остается с благоприятной экологической обстановкой.
- Стрессы. Психологическое напряжение влияет на сопротивляемость организма к заболеваниям.
- Недостаток сна. Здоровый сон играет ключевую роль в нормальной работе иммунной системы.
- Неправильное питание. Разрыв в приёме пищи и употребление фаст-фуда отрицательно влияют на работу защитных механизмов организма, часть которых находится в кишечнике.
Для укрепления иммунитета рекомендуется:
- Проведение времени на свежем воздухе.
- Управление стрессом и отдых.
- Поддержание правильного сна.
- Сбалансированное питание с упором на кисломолочные продукты, богатые бифидо- и лактобактериями, а также продукты, содержащие витамины А, Е и С, антиоксиданты и флавоноиды.
- Приготовление пищи методами, сохраняющими полезные элементы.
С учетом всех этих факторов, комплексный подход к укреплению иммунитета позволит сохранить здоровье и в периоды повышенного риска заболеваний.
- Всемирный день здоровья в этом году пройдёт под девизом: «Моё здоровье — моё право»