Если следовать всем без исключения пунктам этой рекомендации, можно заполучить полноценный здоровый сон, который положительно скажется на общем состоянии организма и позволит избежать ощущения разбитости утром.
Исследователи советуют спать от 7 до 9 часов каждую ночь и использовать простую формулу «10-3-2-1-0» для качественного отдыха, рассказывает ИА El.kz со ссылкой на New York Post.
10 часов до сна: не употреблять кофеин
Любителям кофе и энергетиков этот пункт придётся не по душе – последняя чашка любимого напитка или баночка энергетического напитка должна быть выпита не позднее, чем за 10 часов до отхода ко сну. Это касается также шоколада и чая.
3 часа до сна: отказаться от алкоголя и еды
Алкоголь вызывает сонливость, но это кратковременный эффект – затем спиртное начинает угнетающе действовать на центр сна и мозг попросту не отдыхает. Это справедливо и для еды: жирная, острая, в целом, тяжелая пища вызовет изжогу, дискомфорт и затруднит засыпание. А вот полезными для сна будут продукты с постным белком, клетчаткой и сложными углеводами.
2 часа до сна: завершить рабочие дела
Выключите телефон и отойдите от компьютера – все вопросы по работе следует решить минимум за 2 часа до сна. Это не только снизит уровень стресса, но и поможет организму подготовиться ко сну.
1 час до сна: выключить все экраны
Светящиеся экраны и дисплеи – сигнал мозгу, что дневной свет всё ещё не погас, а значит спать не самое время. Подавляется выработка гормона сна – мелатонина, что приводит к нарушению циркадных ритмов и бессоннице.
0 повторов будильника
Не откладывайте звонок будильника ради «ещё пяти минуточек». Исследования доказали, что такие люди меньше спят и чаще испытывают проблемы со сном.
В дополнение к этим правилам специалисты рекомендуют использовать плотные шторы, очиститель воздуха и принимать магний. Умеренные физические нагрузки вечером также помогут улучшить сон.