Ученые определили оптимальную частоту тренировок для увеличения мышечной силы

Университет Эдит Коуэн провел исследование, из которого выяснилось, что тренировки в тренажерном зале нужно проводить три раза в неделю, чтобы увеличить мышечную силу. Об этом сообщает Bizmedia.kz.

Учёные определили оптимальную частоту тренировок для увеличения мышечной силы

Подписывайтесь

Bizmedia.kz — в Телеграм, Инстаграм, Фейсбук, GoogleNews и Твитере.

Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Согласно исследованию, проведенному учёными из Университета Эдит Коуэн и опубликованному в European Journal of Applied Physiology, для увеличения мышечной силы в тренажерном зале необходимо заниматься три раза в неделю.

В ходе эксперимента 26 молодых участников выполняли одно трёхсекундное упражнение на бицепс в течение четырёх недель, при этом группа, тренировавшаяся три раза в неделю, продемонстрировала увеличение силы бицепса на 2,5% при поднятии тяжестей и на 3,9% при опускании. В то время как те, кто занимался всего дважды в неделю, не показали значительных улучшений.

Интересно отметить, что авторы исследования подчеркнули, что лёгкие регулярные нагрузки могут оказаться более полезными, чем нечастые интенсивные занятия. Это может означать, что занятия спортом один раз в неделю по два часа могут быть менее эффективными, чем более частые занятия, например, каждый день по 20 минут.

Однако авторы добавили, что более частые тренировки, например, пять дней в неделю, не всегда приводят к более значительным результатам, так как мышцам также нужен период отдыха для адаптации и увеличения силы и массы.

• Учёные определили оптимальную частоту тренировок для увеличения мышечной силы
• Apple активно работает над вторым поколением геометок AirTag
• Учёные выявили 64 молекулы, предсказывающие реакцию рака яичников на лечение
• Утечка геймплея Assassin’s Creed Jade: путешествие по древнему Китаю
• LG выпустила свой первый беспроводной 97-дюймовый телевизор Signature OLED M