Диетолог Писарева: до силовой тренировки нужно выбирать сложные углеводы
За полтора—два часа до силовой тренировки нужно есть сложные углеводы со средним гликемическим индексом, посоветовала врач-диетолог Ирина Писарева. В разговоре с RT специалист подчеркнула, что подойдут батат или тыква. По её словам, эти продукты не перегрузят желудочно-кишечный тракт.
За полтора—два часа до тренировки надо выбирать сложные углеводы, со средним гликемическим индексом. Например, батат или тыкву. Они не перегружают ЖКТ и дают энергию равномерно. Булгур и киноа содержат больше клетчатки и микроэлементов, чем белый рис, и перевариваются легче, чем гречка, — пояснила диетолог.
Также за 15 минут до занятия можно съесть банан или финики. По словам Писаревой, в таком случае глюкоза сразу пойдет в мышцы, а фруктоза восстановит баланс гликогена в печени. Специалист добавила, что после тренировки в меню должны присутствовать сложные углеводы и белок.
Ранее диетолог Нурия Дианова рассказала, что добавленный сахар приводит к скачку уровня глюкозы в крови. Она отметила, что это «пустые» калории, не содержащие полезных элементов.