Как сохранить результат после похудения: советы экспертов
Регулярные взвешивания, потребление достаточного количества клетчатки и ещё пять приемов помогут сохранить результат после потери веса. Об этом эксперты по снижению веса Генриетта Грэм и Клэр Мэдиган рассказали в разговоре с The Conversation. Об этом сообщает Bizmedia.kz.
Как сохранить результат после похудения: советы экспертов
Подписывайтесь
Bizmedia.kz — в Телеграм, Инстаграм, Фейсбук, GoogleNews и Твитере.
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Генриетта Грэм и Клэр Мэдиган, эксперты по снижению веса, рассказали о пяти приёмах, которые помогут сохранить результат после потери веса, в их беседе с The Conversation.
Первый приём — создание полезных привычек, которые устойчивы к колебаниям мотивации. Например, после ужина можно ходить на прогулку или предпочитать лестницу лифту.
Исследование с людьми, успешно сбрасывавшими вес, подтвердило, что физическая активность является важнейшим фактором для контроля веса. Чтобы поддерживать активность на постоянной основе, следует пробовать различные виды упражнений и выбирать то, что приносит больше удовольствия. Рекомендуется уделять физическим упражнениям не менее 250 минут в неделю, чтобы сохранить результаты после похудения.
Осуществлять регулярные взвешивания важно для определения индивидуального диапазона максимального и минимального среднего веса. Это поможет понять, нужно ли вносить какие-либо изменения в рацион и активность, если вес начнёт колебаться, или это является нормальным явлением.
Вопрос о завтраке как важном элементе контроля веса остается неоднозначным, однако одно исследование показало, что ежедневный завтрак связан с успешным поддержанием результата после снижения веса. Другие исследования указывают на то, что регулярное потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и овес, помогает избегать повторного набора веса, поскольку такие продукты способствуют ощущению сытости.
Принимать во внимание праздничные мероприятия и встречи с друзьями также важно. Например, можно выбрать более здоровые закуски, такие как овощные шашлычки, чтобы иметь возможность выбрать менее калорийную пищу.
Эксперты подчеркивают, что гордиться своими достижениями, независимо от чисел на весах, важно. Исследования показывают, что люди, более сосредоточенные на процессе достижения целей, а не только на результатах, более успешно поддерживают поведение, необходимое для поддержания потери веса. Это может быть связано с тем, что такие люди меньше подвержены влиянию неудач и временного набора веса.
Эксперты рекомендуют избегать крайних подходов при контроле веса, таких как «все или ничего». Вместо чувства вины после переедания, лучше сосредоточиться на том, как можно вернуться на правильный путь, например, добавив пару дополнительных прогулок после периода переедания в выходные.
Касаясь метода похудения, эксперты отмечают, что очень низкокалорийные диеты (от 800 до 1200 калорий в день) могут привести к восстановлению от 26% до 121% потерянного веса через пять лет после завершения диеты. В то время как люди, следующие более медленному снижению веса, через год могут набрать только 30-35% потерянного веса.
Потеря мотивации, трудность поддержания изменений в образе жизни, а также повышенная выработка гормонов голода и замедление метаболизма — все это причины возможного восстановления веса после похудения. Однако эксперты подчеркивают, что поддерживать потерю веса возможно, и сохранение даже части достигнутого результата может существенно сказаться на общем здоровье.
